A perda de peso saudável costuma ser de 0,3 a 0,7 quilos por semana, perder 7 quilos em uma semana em casa e se livrar da barriga e das coxas é bastante arriscado, então isso só deve ser feito após consulta a um médico. A seguir analisaremos as etapas mais importantes para perder peso e mostraremos como perder 7 kg em uma semana em casa e retirar barriga, coxas e laterais.
Claro, é melhor simplificar o problema e fazer a pergunta “como perder 7 kg em 2 semanas em casa”, ou melhor ainda, “como perder 7 kg em um mês”. Para perder 15 quilos em uma semana em casa, você precisará queimar de 4.000 a 6.000 calorias a mais do que normalmente consome todos os dias, limitando sua dieta a pequenas porções de alimentos nutritivos, mas de baixa caloria, e aumentando significativamente seus exercícios aeróbicos com treinamento intervalado, além de esportes e outras atividades ativas.
Apesar de este objetivo ser bastante arriscado e difícil de alcançar, ainda assim pode ser alcançado! Então, como perder 7 kg em uma semana em casa e mais?
Contagem de calorias
E aqui está o segredo mais importante de como perder 7 kg em uma semana em casa:
Consuma menos calorias do que você queima em um dia
Esse é todo o segredo para perder peso. E embora a teoria possa ser simples, a prática é verdadeiramente complexa. Um quilograma de peso equivale a 5.000 calorias e, portanto, perder 7 kg em sete dias, você precisa queimar cerca de 5.000 calorias por dia, todos os dias.
- Lembre-se, para queimar 7kg em uma semana é preciso treinar muito. Não há necessidade de fazer dieta. Na verdade, o jejum torna mais difícil perder peso.
- Lembre-se de que você queimará calorias realizando atividades diárias como caminhar, subir escadas e até respirar. Tudo isso contribuirá para o seu objetivo, mas a ênfase principal deve ser na prática de esportes e na prática de exercícios aeróbicos.
Não se esqueça que seu objetivo é extremamente difícil
Se você quer perder 7 kg em uma semana, você precisa queimar 5.000 calorias a mais do que consome por dia. Isso é muito. Mas isso não deve assustar você, é apenas um lembrete de como é difícil perder sete quilos em sete dias em casa. Prepare-se para uma jornada difícil!
Só para você ter uma ideia do que deve fazer, considere o seguinte: uma pessoa que pesa 80kg. queima cerca de 1.000 a 1.500 calorias jogando futebol por 90 minutos. Isso significa que você precisa jogar futebol (ou apenas correr) 7,5 horas durante o dia para queimar 5.000 calorias. Então, ninguém prometeu que seria fácil.
A pessoa média queima cerca de 2.000 calorias por dia
Isso significa que se você consumir exatamente 2.000 calorias em alimentos todos os dias, seu peso permanecerá o mesmo - você não ganhará nem perderá peso.
Uma pessoa saudável média consome pelo menos 1.200 calorias por dia. Se você quer perder peso, este é o número em que você precisa se concentrar. Portanto, se você reduzir sua dieta de 2.000 para 1.200 calorias, precisará queimar apenas cerca de 4.000 calorias por dia para atingir seu objetivo. Este é mais um passo para perder 7 kg em uma semana em casa.
Dieta por uma semana
Infelizmente, você não pode ficar sem dietas.
Beba apenas água
A água é a melhor amiga de quem faz dieta. Bebidas açucaradas ou com cafeína são seu pior inimigo. Uma simples bebida doce “energética” ou “esportiva” pode conter até 400 calorias.
Isso é um terço da sua ingestão calórica durante todo o dia. Fique longe de qualquer bebida que não seja água, com uma exceção.
- O chá verde sem açúcar é aceitável para beber, mas não com frequência. Se você está cansado de beber apenas água dia após dia, o chá verde é para você. O chá verde contém muitos antioxidantes e zero calorias, o que o torna bom para você.
- Se você não está ingerindo o suficiente em sua dieta e ainda sente fome depois de comer, beba um copo grande de água logo antes da refeição. Isso o ajudará a fazer seu estômago pensar que já está cheio, o que reduzirá sua fome.
Remova carboidratos simples de sua dieta
Os carboidratos simples são absorvidos muito rapidamente pelo organismo.
Continuamos explicando como tirar gordura da barriga e das coxas e como perder 7 kg em uma semana em casa, é preciso abrir mão de alguns alimentos. Confira a lista abaixo.
Lista de alimentos ricos em carboidratos simples:
- vários tipos de cereais;
- Pão branco, arroz branco e macarrão normal, macarrão;
- Mel, melaço e xarope;
- Biscoitos, balas, bolos e outros doces;
Substitua carboidratos simples por carboidratos complexos
Os carboidratos complexos, ao contrário dos carboidratos simples, contêm muita fibra, além de outros nutrientes, além disso, são absorvidos pelo organismo muito mais lentamente que os carboidratos simples, portanto, saciam por mais tempo e aliviam a sensação de fome. Os carboidratos complexos irão ajudá-lo a perder 7 kg em uma semana em casa.
Exemplos de alimentos com carboidratos complexos:
- Legumes e frutas como aspargos e damascos;
- Feijões e leguminosas como lentilha, cenoura e batata doce;
- Pão integral, arroz integral;
Coma mais proteína e menos gordura
Coma carne bovina, ela é 98% magra e apenas 2% de gordura.. Peito de frango sem pele é uma ótima opção. Produtos de soja como edamame ou tofu também são ricos em proteínas, assim como muitos tipos de peixes, incluindo o salmão.
Fique longe de fast food
Espero que você nunca tenha tido a dúvida de como perder 7kg em uma semana em casa e ainda comer fast food? Isto é um absurdo. A quantidade de gordura em um hambúrguer, batatas fritas ou burritos, macarrão com queijo e sanduíches é simplesmente extraordinária, sem falar no açúcar nas bebidas.
Eles são essencialmente carboidratos vazios, sem quaisquer nutrientes reais para o corpo. Fast food rapidamente torna sua carteira mais fina, mas você não.
Se você quer se livrar da barriga e das coxas e quer mesmo perder 7 kg em uma semana em casa, esqueça o fast-food, pelo menos durante estes 7 dias. É melhor desistir para sempre.
Coma como um rei no café da manhã, como um príncipe no almoço e como um mendigo no jantar.
Já ouviu essa frase? Há muita verdade nisso. Coma cedo para acelerar o metabolismo e ter energia suficiente para durar confortavelmente até o almoço, comer menos no almoço do que no café da manhã e, finalmente, fazer um lanche puramente simbólico no jantar.
Aqui estão alguns exemplos de refeições que você pode preparar ao longo do dia, com um lanche entre elas:
- Café da manhã: uma omelete de ovo com espinafre e peito de frango, além de banana e alguns mirtilos frescos.
- Almoço: bife de salmão, um pouco de salada
- Lanche: punhado de pistache
- Jantar: Couve chinesa, cenoura, cogumelos e pimentão assado
Uma lista de produtos que vão te ajudar a perder 7 kg em uma semana em casa, são os que têm menos calorias:
- leite de amêndoa;
- nozes sem sal;
- Iogurte grego;
- água;
- Chá verde;
- vegetais verdes;
- bagas;
- bolos de arroz;
- manteiga de amendoim;
Comece a manter um diário de calorias no qual você anota tudo o que comeu e quantas calorias havia naquele alimento.
Manter um registro contínuo de calorias ajudará você a saber o momento em que excedeu seu limite. Ele lhe dirá quais produtos você usou e se eram saborosos. Isto lhe dará um relato completo de sua "luta".
Mantenha um diário do tamanho das porções e do total de calorias de cada refeição. No início, registrar no diário será difícil, mas depois de um tempo você vai pegar o jeito e parar de perceber como inseriu os dados necessários. Seja preciso ao registrar no diário! Não minta para si mesmo ao avaliar um prato específico; anote o número real de calorias. Em geral, a revista é uma excelente auxiliar para perder 7 kg em uma semana em casa.
Mesmo que você não tenha aguentado (e muitos não aguentam) e tenha atacado uma geladeira indefesa sob o manto da escuridão, não desista
Em geral, é normal às vezes surtar e comer algo que você sabe que não deveria. Todo mundo faz isso. Em hipótese alguma interrompa o caminho que você iniciou; você deve ir até o fim. E lembre-se de como perder 7 kg em uma semana em casa e se livrar da barriga e das coxas, porque é só uma semana, só uma semana pequena e curta, não desista!
Exercícios
Sempre ande por toda parte
Precisa ir ao supermercado? Não vá de carro, vá a pé. Precisa subir até o décimo quinto andar? Suba a pé, não use o elevador.
Você se inscreveu em uma seção e precisa ir treinar? Só a pé! Aproveite todas as oportunidades para caminhar, caminhar é uma ótima maneira de queimar calorias extras. Caminhar é seu melhor aliado para perder 7 kg em uma semana em casa.
Compre um pedômetro
O pedômetro contará o número de passos que você dá ao longo do dia. Este é um dispositivo em miniatura e você pode mantê-lo no bolso onde ninguém o verá. Um bom pedômetro converte o número de passos dados em calorias queimadas. Eles valem a pena!
Lembre-se, antes de fazer qualquer exercício você precisa se aquecer.
Ligue sua música de dança favorita, será mais divertido e fácil. O aquecimento e o alongamento ajudarão você a aproveitar ao máximo o exercício.
Exemplos de exercícios de aquecimento:
- 20 flexões, 20 agachamentos e 20 burpees. (Um burpee é quando você pula para cima, depois desce e faz uma flexão, depois faz um círculo.)
- Corrida intensa no local por 1 minuto, depois 1 minuto de corrida fácil no local.
Experimente o treinamento intervalado
Treinamento intervalado - Isto ocorre quando você faz exercícios realmente intensos por apenas um curto período de tempo, após o qual você faz exercícios de intensidade moderada a leve durante a maior parte do tempo.
Em vários estudos, os pesquisadores descobriram que as pessoas que praticam treinamento intervalado acabam se exercitando por períodos mais curtos e queimando mais calorias do que as pessoas que se exercitam em intensidade moderada durante o treino. E é exatamente disso que precisamos se estamos procurando uma forma de perder 7 kg em uma semana em casa e tirar gordura da barriga e das coxas.
Exemplo de treino intervalado: você precisa correr 4 voltas em uma pista clássica (cada quatro voltas equivale a uma milha), então corra a primeira volta o mais rápido que puder e depois corra em sua velocidade normal nas três voltas restantes.
Comece a praticar um esporte coletivo, como futebol, basquete, vôlei ou tênis
A grande vantagem dos esportes coletivos é que eles são competitivos.. A competição obriga você a dar o seu melhor. Além disso, isto é um jogo, e qualquer jogo é divertido e o tempo do jogo passa despercebido, assim como as calorias queimadas.
Use equipamento cardiovascular
Se você não tem equipamento cardiovascular em casa, considere começar a frequentar a academia, ela tem tudo que você precisa para exercícios cardiovasculares seguros e de alta qualidade e rápida perda de peso.
Veja a seguir os principais tipos de equipamentos cardiovasculares, veja quais são os mais indicados para você:
- Esteira. Você pode se sentir pior em uma esteira do que na corrida clássica normal, mas esta opção é definitivamente melhor do que nada. Tente encontrar um ritmo agradável e rápido que faça você suar.
- Treinador elíptico. Você pode definir sua própria resistência do pedal para um ótimo treino cardiovascular.
- bicicleta ergométrica. Semelhante ao aparelho elíptico, a bicicleta ergométrica é uma ótima maneira de perder peso e queimar calorias extras.
Trem cruzado
Treinamento cruzado inclui uma variedade de diferentes exercícios de força e resistência aeróbica que trabalham todas as partes do seu corpo. Regimes de treinamento cruzado como o CrossFit podem não ser a melhor opção para queimar muitas calorias rapidamente (são melhores para substituir gordura por massa muscular), mas ainda vale a pena tentar.
Dance a noite toda!
Para realmente liberar suas habilidades aeróbicas e perder rapidamente 7 kg em uma semana em casa, experimente dançar. Mesmo se você dançar em casa já é bom, mas se você for para uma escola de dança especial, é simplesmente ótimo.
- Você pode tentar algo como aulas básicas de dança jazz, pop ou hip hop.
- Você também pode experimentar o programa de dança Zumba, que combina música pop latina e internacional em um treino fantástico. A Zumba, assim como as aulas regulares de dança, é ministrada por um instrutor de dança.
Não faça apenas todos os pontos acima, mas faça “por dois”
Afinal, você provavelmente precisará treinar o dobro para atingir seus objetivos. Escolha alguns exercícios que você realmente goste, porque provavelmente fará muitos deles para queimar 7 quilos em uma semana em casa e se livrar da gordura da barriga.
Reserve 4 horas por dia para exercícios: duas sessões de 2 horas, divididas ao meio com intervalo. Se precisar de motivação, pense no peso do qual você está se despedindo e no corpo incrível que terá em breve.
Boa sorte!